trening na basen

po rocznej przerwie zacząłem ćwiczyć. Ćwicze od półtora miecha 4razy w tygodniu trening siłowy plus 3razy trening aerobowy i od czasu do czasu basen i wuefy. Dieta ckd 5posiłków 200gr białka oliwa na oko węgle praktycznie zero (jakieś warzywko) jeden dzień w tygodniu ładowanie glikogenu Suple rano naczo 5gr mono , przed treningiem(siłowym lub [...]

[...] dupy i ud :( Co może być tego przyczyną bardzo mnie to wkurza gdyż jest problem ze spodniami w pasie ok a w udach i pupie fatalnie ... Prosze o jakies rady dodam że dieta i trening jest na najwyzszym poziomie ( Dizelony trening siłowy 4x w tyg 7 x basen 6 razy orbitrek 45minut , 6 x jogging na czczo ),-skrot tygodnia waga 93 wzrost 183 Zmieniony [...]

Witam , trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. Treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. Proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między którymi się waham (oddzieliłem je "/" ) z góry dzięki za pomoc A 1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy moj trening ma sens na odchudzanie (dokladnie to chodzi o lepszy wyglad kalolyferka :D) 7:00 bieganie 30 min 8:30-9:00 1 posilek* 10:00 basen ewentualnie czas wolny 11:00 2 posilek** 13:00 a6w 14:00 3 posilek*** 16:00 4 posilek**** 19:00 rower 30-60min 20:00 5 posilek***** * - 70g platkow owsianych - 300ml [...]

[...] walić masę, czy dobić do kraty <-- na której mi zależy. Wpadłem na to, że kiedyś była opisana rekompozycja ciała. Dzień na siłowni - +300 kcal areoby - -300 kcal dzień bez treningu - 0 kcal. Myślę, czy by nie zmienić to na jednodniowe okresy: Okołotreningowo na siłowni, aż do treningu boksu: dieta na plus Okołotreningowo na boksie, aż do [...]

[...] pod kątem zyskania na masie, jak i jej gubieniu (po prostu nic z tym do tej pory nie robiłem i chyba nazywa się to mezomorfik). Po przeczytaniu setek artykułów nt. łączenia treningu biegowego, siłowego, basenu itd i widząc porażające niezgodości, kieruję pytanie do Was z nadzieją konkretnej odpowiedzi. PYTANIA: - Co jest bardziej przydatne w [...]

Cześć forumowicze. Chciałbym zaprezentować ułożony przez siebie trening i poradzić się czy jest w miarę sensowny, czy może jest coś źle. Podciąganie nachwytem 4s Przysiady 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie 3s Wyciskanie hantli w górę 3s spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3s Trening wykonywany co 2 dni plus basen raz w tygodniu w [...]

Hej, wiem że bardzo polecacie jak najdłużej robić FBW na początku. Tak też zrobiłem, ćwicze tym planem http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie [...]

[...] mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś doradzili jaki trening ułożyć itd. Samemu wymyśliłem taki trening: -trening HIT(codziennie) -a6w(jeśli tylko dam radę ją wykonać do końca) -basen(co jakieś 2-3 dni) -pompki Co o tym [...]

[...] na poprawie Ilości podciągnięć, ładnych, technicznych bez gibania jak rezus. Na chwile obecną jest to 11 podciągnięć. Do lipaca chciałbym żeby było ich co najmniej 15. Każdy trening planuje rozpoczynać od 4-5 s podciągnięć. Jak myślicie czy np. jeśli na drugim treningu każdego tyg. podciągałbym się w kamizelce 14 kg efekty będą lepsze? Dodam że [...]

[...] stycznia lutego kreatynę(moze kre-alkalyne). Kasy mogę przeznaczyc sporo ale tez w granicach rozsadku :). Trening siłowy ograniczać sie dzedzie do 2x/3x(silka w szkole) w tyogdniu plus treningi kosz+siatka w szkole 2x/3x w tyg, ewentualnie basen i bieganko w weekendy, no i oczywiście trening umysłowy (maturka :-% :/). Proszę o pomoc i dobre rady

1. WIEK: 31 2. WAGA: 97 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 125 -udo: 66 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x prop + wino 8. TRENING: 4 siłownia + 1 (basen lub box) 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa/ poprawa definicji z lekkim [...]

Cześć. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Dużo tłuszczu na brzuchu, średnia ilość na udach, mało na rękach. Nie stosuję żadnej diety, oprócz ograniczania jedzenia słodyczy i picia gazowanych napoi. Jem wszystko, co ugotuje mama. Co ćwiczymy zależy od trenerki. Nigdy nie wiemy co będziemy ćwiczyć. Ale zazwyczaj to jest 1 ogólnorozwojowy [...]

[...] ilość miejsc jest ograniczona TYLKO przedpłaty traktujemy jako rezerwację. -------------------------------------------------------------------------------- W PROGRAMIE: 6 treningów specjalistycznych większość ćwiczeń wykonywana w parach, program nie ograniczający się tylko do zasad walki sportowej, doskonalenie ataku i obrony na wszystkie [...]

Jak w temacie potrzebuje treningu i diety. Mam 16 lat waze 98 kg wzrost 190cm. Mam doswiadczenie na sil 3 lata + 4 lata boksu amatorskiego. Chce zaczac trening 17 czerwca i trenowac do 1 wrze intensywnie. Moj cel to poprawic miesnie + zmniejszyc wage do 85/90. Jestem w stanie trenowac 7 dni w tygodniu, trening kazda forma: sil, basen, bieganie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 187 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu basen 3x w tygodniu trening interwałowy Odżywianie : ściśle stosuje diete Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : słaba tolerka laktozy (sie pierdzi sie) Stan zdrowia : good Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry [...]

jak w temacie, potrzebuje kilku drobnych porad info o mnie : wiek :24 wzrost :186cm staż treningowy :6-7lat lat waga :86 kg wymiary : klatka 113 pas 76 ramie 44 udo 63 dieta : jest dopięta na 100% bez odstepstw już od niewiem ile czasu :) łącznie makro 4300kcal, 220gr białka ok 600 [...]

witam od jutra zaczynam trening redukcyjny hst po 12 dnoiwym sd trening bedzie opierał sie na nastepujacych dodatkowych zasadach: -unikanie upadku miesniowego - trening razy w tyg - duze partie 12 seri małe 6 seri w tyg (poprezdni cykl 9s duze 6 seri małe partie ) -- krotkie przerwy, przeplatanie przeciwstawnych grup, -wyeliminuje cykl 15 i [...]

[...] redukcje,mój cel to zgubienie 8 kilo w dwa miesiące, i mam pare pytań do osób które się na tym znają,pierwsze to jaka dieta będzię najlepsza na pierwszą redukcje,drugie jaki trening mam wykonywać na siłowni czy może to być trojboistyczny czy lepiej zmienic na jakis inny(do tego wiadomo aeroby w postaci rowerka na poczatku 40min x3 w [...]